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經常跳舞不容易老

字體【 來源:人民網-生命時報 日期:2019-04-30作者:于俊民 閱讀次數:

《紅爐點雪·靜坐功夫》有云:“舞蹈可以養血脈。”以舞蹈與音樂相結合,可讓老人喜上眉梢,保持年輕。

老人跳舞益處多。跳舞是一種協調能力鍛煉,可提高身體平衡力,減少跌倒概率。配合音樂來跳舞,可刺激腦細胞,讓頭腦活躍。老人跳舞還可很好地活動全身各關節,增強肌肉和關節間的柔韌度,長期堅持,還能提高心肺功能,預防心臟病。常跳舞,心情好,腰酸背痛更減少。

老人適合跳啥舞?第一,交誼舞,常見的如華爾茲,舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢運行。因為有明顯的升降動作,加上輕柔靈巧的傾斜、擺蕩、反身和旋轉動作以及各種優美的造型,十分適合中老年人。第二,廣場舞,動作簡單,節奏明快,容易掌握。有12步、16步、18步、20步、22步、37步、40步等,在廣場、公園、操場可隨時加入。跳廣場舞可放松心情,舒緩緊張情緒。第三,秧歌,非常具有民間風格,隨著鼓聲節奏邊舞邊走,變換隊形,可謂豐富多彩。第四,皮影舞,動作前弓后倚,時而跳躍,時而甩臂,是對皮影戲人物的模仿。其特點是頸、腰部伸屈活動范圍大,上下肢關節、肌群進行有節奏的協調運動,能促進老人平衡機能,有效預防骨質疏松、關節炎和肌肉萎縮。

老人跳舞要注意幾點。1.不宜跳過于激烈的舞,否則易使交感神經過度興奮,導致呼吸加劇、血壓驟升,可能誘發心血管疾病。2.不要穿硬底鞋。舞場地面平滑,穿硬底鞋易滑倒。而且硬底鞋彈性差,有損小腿肌腱和關節。3.飯后或酒后別跳舞。4.病情不穩切勿跳舞,疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀;患有耳源性眩暈、頸椎綜合征的老人跳舞易跌倒。

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